Trening 26.06.2013 środa - trening z regresami, brak sił od rana Uginanie rąk z hantami 3,4,4,6,7 Kick backs, 3,4,4,5,5 Wyciskanie hantli siedząc 5,7,7,8,9 Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 5 Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 12,5, 12,5, 15 Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4 (przy 4 technika siada i niestety ręce zaczynają [...]
Rób 12 serii na duże partie i 9 na małe. A co do środka klatki to radziłbym wyciskanie hantli na skosie + nie na płaskiej ani na skosie minus :P Btw: będę zaglądał. Rośnij ;)
jeszcze kombinuje , ale wyjasnie ze sie dopiero ucze , jest w planie wiec JEST wróciłem do 531 (wersja z na 5 dni z codziennym siadem /-)_ ) 2 dzien i nogi zaczynają odpoczywać , ale najgorsze z mozliwych jest wlacnie wyciskanie hantli na plaskiej , skosie i klasyczne wl , wiec beda filmiki do korekty
[...] 8 pompki normalne x3 po 8 nie dasz rady podniesc hantli 1 reka złap 2 i oprzyj sie o sciane i podnos do góry tak jak bys unosił sztange prezd siebie tez 3 po 8 fracuskie wyciskanie hantli za głowa tez 3 serie podciaganie na drazku podchwytam tez 3 po 8 2 dzien przysiady wykroczne na max 3 serie wiosłowanie 3 seryjki pompki z nogami wyzej tez [...]
[...] plecy/barki martwe: 60/10 80/8 100/6 120/4 140/4 160/3 180/3 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4*12/10/10/10 przyciaganie drazka do klatki /dolny/ 4*8/8/8/8 wyciskanie hantli: 25kg/15/15/15/15 unoszenia na bok w siadzie: 16kg/8/8/8 unoszenia w opadzie w siadzie: 16kg/10/10/10 Całyczas do przodu. Pięknie się układa...nie tylko na [...]
"Brzuch tylko raz w tygodniu??? Trochę za mało, wiele osób poleca przy masie ABS a to jest 3-4 razy w tygodniu, przedramię tęz tylko raz w tygodniu?" JEśLI MASZ CZAS I CHęCI RóB ABS LUB BRZUCH 2X W TYGODNIU (WIęCEJ NAPRAWDE NIE POTRZEBA, BRZUCH PRACUJE PRZY DUżEJ ILOśCI ćWICZEń A ODPOCZYWAć TEż KIEDYś MUSI). PRZEDRAMIę JEśLI CHCESZ TEż [...]
Tak wygląda mój dzień ale to jest taka optymistyczna wersja raczej nie udaje mi sie zjeść tego wszystkiego albo troche gorzej po prostu zjem no ale mniej wiecej tak to wyglada trening Klata + biceps Wyciskanie poziomo x4 12,10,8,6 zwiększam ciężar drop set Wyciskanie hantli skos dodatni tak samo jak poziomo rozpiętki x3x15 brama gorne linki [...]
[...] za takie doglebne zainteresowanie. Dalem Smitha poniewaz ostatnio na klatke robilem tak: -sztanga plasko -pompki na poreczach(robione pod katem klatki nie tricepsa) -wyciskanie hantli skos i laczylem klatke z bicepsem. Co do barkow to trening ostatni wygladal tak: -wznosy w opadzie -wyciskanie sztangielek -wznosy bokiem -podciaganie [...]
Taki planik moze byc? w sekwencji A, B, A. Jest to lekko zmodyfikowany plan knife'a na mase TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie w góre 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. 5. [...]
[...] planem z etapu 5 art. "Pierwszy rok treningów" więc w tym samym dniu mam przysiady. 2. Jak to jest z prostowaniem rąk w łokciach przy wyciskaniach? Szczególnie chodzi mi o wyciskanie hantli siedząc (na barki). Dzisiaj robiłem to ćwiczenie i podszedł do mnie koleś mówiąc, że nie powinienem prostować, bo zniszczę sobie stawy. Ile w tym prawdy? I [...]
Witam, potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń na barki, moje najsłabsze ogniwo :( najbardziej odstaje tył :( 1.Wyciskanie hantli siedząc – 3 serie 2. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3. Unoszenie ramion w przód 3 serie 4. Ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył. (filmik youtube) http://www.youtube.com/watch?v=5XXOggTbi9o Boję się trochę czy [...]
Witam, potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń na barki, moje najsłabsze ogniwo :( najbardziej odstaje tył :( 1.Wyciskanie hantli siedząc – 3 serie 2. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3. Unoszenie ramion w przód 3 serie 4. Ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył. (filmik youtube) http://www.youtube.com/watch?v=5XXOggTbi9o Boję się trochę czy [...]
Przy robieniu klatki hantlami w sensie wyciskanie hantli na ławce poziomej to czuje strasznie biceps. To znaczy, że moja technika jest zła w tym ćwiczeniu? klatka była taka lekko ciepła. Nigdy nie czułem jakiegoś tam bólu klatki tzn "izolacji klatki" w tych ćwiczeniach. Moja technika jest zła czy może biceps jest bardzo słaby? Postaram się wrzucić [...]
Przy robieniu klatki hantlami w sensie wyciskanie hantli na ławce poziomej to czuje strasznie biceps. To znaczy, że moja technika jest zła w tym ćwiczeniu? klatka była taka lekko ciepła. Nigdy nie czułem jakiegoś tam bólu klatki tzn "izolacji klatki" w tych ćwiczeniach. Moja technika jest zła czy może biceps jest bardzo słaby? Postaram się wrzucić [...]
Chciałbym się nauczyć więc napisze tak jak ja to rozumiem.... Jeśli FBW ma być prawdziwym FBW to muszę unikać maszyn,suwnic,modlitewników itp. wszystkie ćwiczenia w moim FBW maja być z wolnymi ciężarami. Biorąc pod uwagę że mam ujemny bilans kaloryczny i to że chce spalić tłuszcz w priorytecie, a przy okazji uwydatnić swoje mięśnie pod tłuszczem [...]
-Twoja Chwila Prawdy X-
